‘本文开头：红网医声’

　　不少一又友齐知谈跑步不错减肥瘦身，于是不时约着三五好友一谈跑步，但人人可能齐出现过这样的情况，跑完步后大腿和小腿，比往时更硬了，看上去大概又粗一些，比往时更丢丑。于是便误以为，这样的通顺只可让我方变的更肥更壮，便罢手了通顺。

　　跑步为什么会导致小腿变粗呢？

　　肌肉充血延长

　　咱们进行腿部磨练后，肌肉会当然延长，给东谈主的直不雅嗅觉便是腿变粗了。很澄莹，这种欢畅不仅仅在跑步事后，单独把跑步拿出来说事，可招架正。另外肌肉充血延长的情况是暂时性的，适宜休息，作念作念拉伸通顺，肌肉很快就能复原了。

　　肌肉变发达

　　这亦然爱好意思东谈主士最缅想的，因为发达的肌肉不仅有棱有角，还很难减退，不适宜大无数东谈主的审好意思。可不得不说，这种缅想尽头过剩。咱们跑步磨练的是骨骼肌，而骨骼肌又可分为两类，快肌和慢肌。快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗，淌若咱们不时进行短跑这样的无氧通顺，那么践诺上咱们更多的是在磨练快肌，快肌神志粗大，是以短跑通顺员的小腿是粗壮有棱角的。但淌若咱们作念的是慢跑这样的有氧通顺，那么更多的是在磨练慢肌，慢肌神志细长，即使经由充分的磨练，外皮线路也不显眼，也因此长跑通顺员的小腿呈现的是流线型的好意思感。

　　淌若真思通过跑步瘦腿，咱们不错承袭慢跑。每次慢跑至少握续30分钟，最多可进行1~2小时，每周3~4次。这样跑，能耗尽体内糖原，然后促使脂肪耗尽，从而达到减肥的狡计。跑步的本事老成上身挺直，臀部为重点往前倾，躯干带动腿往前跑。脚落地时，膝重要保握微曲，不要挺直，这样对膝重要有一个缓冲作用，减少跑步对小腿肌肉的刺激，就不会出现过度磨练肌肉的问题。

　　慢跑后怎样缓解腿部形成的肿胀感？

　　①　推拿是最佳的神志，通顺后推拿和拉伸肌肉能匡助减轻。

　　②　洗温水澡不错有用的促进血液流动，亦然好神志之一。

　　③　弥散的寝息有意身体疲倦的复原，淌若寝息不及，即使不剧烈通顺，身体一样会嗅觉很疲倦，便是这个原因。

　　④　多食用蔬菜不错匡助代谢， 饮食方面比以往适宜加多些淀粉和卵白就不错，比如每天多吃个鸡蛋，多喝一杯加糖的牛奶。

　　在通顺后作念一些拉伸通顺也能防患小腿变粗，人人不妨学起来！

　　第一步，站直，一条腿尽量往后踏一步，保握鞋底着地，死后的那条腿保握径直，前腿逶迤，身体垂直。双臂用功往后拉。坚握8-12秒，换腿再作念一次。

　　第二步相同站直，一条腿往前伸并保握径直，后腿逶迤，身体微微上前伸，双臂在前拉紧。坚握8-12秒，换腿再作念一次。

　　第三步络续站直，跷起一腿，用手收拢鞋子，尽量聚首臀部。保握臀部均衡，膝盖并拢，赠送的那条腿微微逶迤，如有保握均衡的穷困，不错扶住墙或椅子。坚握8-12秒，换腿再作念一次。

　　一般来说联赛买球站，全套拉伸通顺作念完所需本事马虎是10-12分钟，作念时看成要到位，要嗅觉到身体体温高潮，呼吸要保握领略，就不错把身体的重要，韧带齐绽放。不外，也要互助那时天气的温度，加长或者贬抑拉伸通顺的时长。